عادات رمضانية تؤثر على البشرة .. وإرشادات للحفاظ على النضارة طوال الشهر

مع حلول شهر رمضان المبارك تتغير عاداتنا اليومية من حيث مواعيد النوم، ونمط التغذية، وعدد ساعات الامتناع عن الطعام والشراب، مما قد ينعكس على صحة البشرة ونضارتها. ومن خلال الممارسة اليومية في عيادات الجلدية، تزداد خلال هذا الشهر الشكاوى المتعلقة بالجفاف وبهتان البشرة، وهو أمر يمكن الوقاية منه باتباع إرشادات بسيطة ومتوازنة.

وقالت الدكتورة آية بنت عيسى الرواحي اختصاصي أمراض جلدية: إن المحافظة على ترطيب البشرة تبدأ من الداخل عبر شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، إضافة إلى استخدام مرطب مناسب لنوع البشرة بانتظام وعدم إهمال واقي الشمس عند التعرض للشمس نهارًا.

وأوضحت الدكتورة أن أسباب جفاف البشرة خلال شهر رمضان ترجع إلى عدة عوامل متكاملة، منها قلة شرب الماء، والإفراط في تناول المنبهات وكثرة السكريات والأطعمة المالحة، إلى جانب السهر الطويل واختلال مواعيد النوم، إذ تؤثر جميع هذه العوامل على توازن البشرة ووظيفتها الطبيعية، وتضعف قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة والحيوية. كما أكدت أن بعض العادات الخاطئة خلال الصيام، مثل الإفراط في الأطعمة الدسمة أو تناول وجبات غير متوازنة، قد تزيد من فقدان البشرة للسوائل وتقلل من مرونتها، ما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والتهيج.

وأكدت الدكتورة أن الصيام بحد ذاته لا يسبب جفاف البشرة لدى الشخص السليم، شريطة تعويض السوائل بشكل كافٍ خلال ساعات الإفطار، مشيرة إلى أن إهمال شرب الماء أو سوء التغذية قد يؤديان إلى ظهور علامات الجفاف بوضوح، وفقدان النضارة والحيوية، ولفتت إلى أن اتباع روتين يومي بسيط للعناية بالبشرة، إلى جانب شرب الماء بانتظام والحرص على النوم الكافي، يمثل استراتيجية فعّالة للوقاية من جفاف البشرة والحفاظ على مظهر صحي ومتألق طوال الشهر الفضيل.

وحول العلامات التي تشير إلى معاناة البشرة من الجفاف، قالت: من أبرزها الشعور بالشد بعد غسل الوجه، والخشونة، وبهتان اللون، وظهور خطوط دقيقة بشكل أوضح من المعتاد، وأحيانًا التقشر الخفيف أو الحكة. وأوصت بشرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء موزعة على ساعات المساء، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

وفيما يتعلق بالتغذية أفادت أن لها تأثيرا مباشرا في صحة البشرة خلال شهر رمضان، إذ إن الإكثار من الأطعمة المالحة والوجبات السريعة قد يسبب في احتباس السوائل وانتفاخ الوجه، كما أن السكريات والمشروبات الغازية تعزز الالتهاب وتسرّع مظاهر الشيخوخة، بينما قد يساهم الإفراط في القهوة في زيادة فقدان السوائل. في المقابل، يساعد تناول السلمون والمكسرات الغنية بأوميغا 3 والدهون الصحية على دعم مرونة البشرة، كما تساهم الفواكه والخضراوات ذات المحتوى المائي المرتفع مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، إضافة إلى الخضراوات الورقية، في تعزيز الترطيب الداخلي والحفاظ على نضارة الجلد.

وحول روتين العناية بالبشرة في رمضان، قالت: لا يحتاج الروتين إلى تغيير جذري، لكن يفضل استخدام غسول لطيف غير مسبب للجفاف، ثم تطبيق مرطب مناسب بانتظام. ويؤدي الإفراط في غسل البشرة إلى تجريدها من الزيوت الطبيعية التي تشكل خط الدفاع الأول للحفاظ على توازنها، لذا ينصح بالاكتفاء بغسل البشرة مرتين يوميًا، وتجنب التقشير المفرط أو المنتجات القاسية، منوهة أن البشرة الدهنية قد تصاب بالجفاف حيث تبدو أنها تغيرت في طبيعتها عند وجود عوامل مثل التحسس الجلدي أو الإصابة بالأكزيما، إذ يؤدي الالتهاب واضطراب الحاجز الواقي للجلد إلى فقدان الرطوبة حتى مع استمرار إفراز الدهون. لذلك من المهم تجنب الإفراط في استخدام المنتجات المجففة ومعالجة أي حالة التهابية مبكرًا للحفاظ على توازن البشرة.

كما أشارت الاختصاصية إلى أنه عند ظهور تشققات مؤلمة، أو احمرار شديد، أو حكة مستمرة، أو تفاقم حالات جلدية مزمنة، يُنصح بمراجعة طبيب الجلدية فورًا لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب، إذ يُعد التدخل المبكر مفتاحًا لتجنب المضاعفات والحفاظ على صحة البشرة.

وبينت الدكتورة آية أن السهر وعدم انتظام النوم يؤثران بشكل مباشر على صحة البشرة خلال الشهر الكريم، حيث يؤدي اختلال ساعات النوم البيولوجية إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول وحدوث اضطراب في توازن الهرمونات، مما ينعكس على البشرة بظهور البثور وحب الشباب، إضافة إلى تفاقم الهالات السوداء وبهتان المظهر العام. ومن هنا، يصبح تنظيم النوم عنصرًا أساسيًا للحفاظ على حيوية الجلد ونضارته طوال شهر رمضان، إلى جانب كونه ضروريًا للصحة العامة للجسم.

وأوضحت الدكتورة آية أن شهر رمضان يمثل فرصة مثالية للعناية بالروح والجسد معًا، من خلال اتباع أسلوب حياة متوازن، يشمل الاعتدال في تناول الطعام، والحرص على الترطيب الكافي، والحصول على نوم منتظم، إلى جانب الالتزام بروتين عناية بسيط ومتكامل بالبشرة.

تنصح الدكتورة بأن يجعل الصائمون هذا الشهر فرصة لتعزيز صحة بشرتهم؛ إذ إن الالتزام بالممارسات اليومية البسيطة والمتوازنة، مثل شرب الماء بكمية كافية، وتنظيف البشرة بلطف، واستخدام مستحضرات ملائمة، يكفل الحفاظ على بشرة صحية، متوهجة، ومقاومة للإجهاد والتعب.