هناك بعض الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، وهي:
البيض: يحتوي البيض على العناصر الغذائية الحيويّة، والدهون، والبروتينات التي تساعد على بناء العضلات.
الأسماك: تساعد أوميجا3 على الحدّ من الالتهابات، كما أنّها ضروريّة لبناء العضلات.
القرنبيط: يساعد القرنبيط، وغيره من الخضروات الخضراء على الحصول على العناصر الغذائية لبناء العضلات، كما يساهم في خسارة الدهون.
البطاطا الحلوة: تعتبر مصدراً غنياً بالكربوهيدرات القلوية والخالية من الجلوتين، وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحيّ.
الموز: يدعم الموز صحة العضلات، ويساعد على بنائها، ويمكن إضافته إلى العصائر المختلفة لإضافة السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية المختلفة.